白领女性如何防办公臀

发布时间：2019-02

在办公室一坐(zuò)就是一整天？屁股一动也不动？長(cháng)时间这么坐(zuò)下去，很(hěn)容易会出现办公臀哦，这对于爱美人士来说简直是个天大的刺激。我们谁都不想让办公臀出现在我们的身上，可(kě)是每天又(yòu)必须久坐(zuò)，该怎么办呢(ne)？

判断你有(yǒu)没有(yǒu)患上办公臀

俯卧在床上，一条腿膝盖弯曲呈直角，脚掌朝向天花(huā)板，同时用(yòng)力收缩臀肌，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能(néng)保持30秒(miǎo)钟，只感到臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能(néng)正常；如果总是摇动，或是感到腿和下背部处于紧绷状态，这就说明你的臀部肌肉功能(néng)存在问题，很(hěn)容易患上办公臀。

久坐(zuò)的危害

1、极易肥胖：

久坐(zuò)不动，机體(tǐ)对摄入的脂类、淀粉过多(duō)地转变為(wèi)脂肪贮存體(tǐ)内，使人肥胖。

2、颈椎疾病、腰背痛：

久坐(zuò)不动使人體(tǐ)的正常生理(lǐ)弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动；由于坐(zuò)时躯體(tǐ)重量全部压在腰骶部，压力承受面分(fēn)布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

3、胃肠负荷加重：

人體(tǐ)每日摄入的食物(wù)，久坐(zuò)少动而長(cháng)时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。

4、精神压抑：

由于身體(tǐ)状况互為(wèi)影响，久坐(zuò)会使人的精神压抑、头昏眼花(huā)、倦怠乏力，有(yǒu)时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。

那么久坐(zuò)族们该如何来预防办公臀的发生呢(ne)？

1、坐(zuò)硬椅子

很(hěn)多(duō)女性長(cháng)时间地坐(zuò)着软椅子，很(hěn)容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有(yǒu)任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软的情况，可(kě)以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。

2、做办公操

上班族也可(kě)在工作之余做做简单的办公操，即抬头挺胸站直，双手平举与肩成一条線(xiàn)，重心落到一只脚上，另一只抬起成90度后放下，两腿交替进行，每次做60～100下。

3、饮食清淡

办公室人员，日常生活中应保持清淡饮食，多(duō)吃蔬菜水果，不吃或少吃奶茶、糕点、糖果等高糖、高脂肪食物(wù)。

4、多(duō)跑楼梯

坐(zuò)办公室的运动本来就少，脂肪容易堆积。因此白领们不妨多(duō)爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很(hěn)好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多(duō)少坐(zuò)電(diàn)梯多(duō)爬爬楼梯，层数以10层最為(wèi)恰当。另外，在上下班路途上的时候，最好是能(néng)站着就别坐(zuò)着，能(néng)走着就别坐(zuò)電(diàn)梯，上班族本来活动时间就少，一定要充分(fēn)利用(yòng)这些空余时间进行身體(tǐ)上的锻炼。

5、矫正走路姿势

虽然八字脚走路不好看，但是还是很(hěn)多(duō)女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分(fēn)得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦為(wèi)最佳。同时走路的速度也不要过快哦。