如何跑步才能(néng)减肥？正确的跑步减肥方法

发布时间：2019-02

跑步减肥方法，规律持续的跑步能(néng)帮助你有(yǒu)效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可(kě)以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有(yǒu)氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分(fēn)解。今天小(xiǎo)编就為(wèi)你介绍四种正确的跑步减肥方法。

跑步前要做好准备

做有(yǒu)氧运动前充分(fēn)地将身體(tǐ)的潜在热能(néng)调整到准备状态，有(yǒu)利于身體(tǐ)内机能(néng)的调整，激发身體(tǐ)中的“GHRELIN”激素，促进脑内學(xué)习區(qū)域的神经细胞，一定程度上可(kě)以提高记忆力。

慢跑前的准备动作你要会哦！

站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分(fēn)钟。

热身运动可(kě)以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

跑步时间和速度都是健康减肥的关键

如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分(fēn)钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太長(cháng)会造成肌肉疲劳不利于健康。

如果為(wèi)了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能(néng)太慢），大约6-7km/小(xiǎo)时的速度是最合理(lǐ)的，能(néng)让脂肪充分(fēn)和氧气结合，燃烧。

跑速有(yǒu)一个简单的判断标准，即跑步的时候有(yǒu)出汗感，同时身體(tǐ)没有(yǒu)上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。

跑步后要做好放松 充分(fēn)燃烧脂肪的美丽塑形。

慢跑后，舒展身體(tǐ)可(kě)以使身體(tǐ)中的多(duō)余脂肪充分(fēn)地进行燃烧，让身體(tǐ)大多(duō)部位得到锻炼，塑造你的完美S曲線(xiàn)。

正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

跑步运动后，做适量的伸展，可(kě)以缓和过速的心率。

跑步后要做放松

微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待體(tǐ)温、心率基本恢复正常后再回室内。

放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有(yǒu)意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多(duō)3次就应清洗。另外，采用(yòng)此法减肥，一般用(yòng)不着天天进行，每周慢跑三回即可(kě)，或者保持经常慢跑就能(néng)达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。