7个小(xiǎo)妙招缓解孕期腰疼

发布时间：2019-02

怀孕是一件非常辛苦的事情，很(hěn)多(duō)的孕妇在怀孕期间都会遇到很(hěn)多(duō)的情况！孕妇腰疼怎么回事呢(ne)？很(hěn)多(duō)的准爸爸们不知道孕妇腰疼怎么办，其实平时就要多(duō)多(duō)了解孕期的保健常识哦！孕妇腰疼怎么缓解呢(ne)？ 

7个小(xiǎo)妙招缓解孕期腰疼 

1、孕前平时多(duō)锻炼，如游泳、走路、體(tǐ)操等，可(kě)以减轻下背疼痛。 

2、要注意保护髋部，避免增重太多(duō)而增加腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。孕期及哺乳期应积极补钙，多(duō)喝(hē)牛奶和豆浆；若日常饮食钙含量不够，也考虑补钙片等，也可(kě)减少腰痛的发生。 

3、要注意保护腰部。坐(zuò)着的时候，腰部尽量挺直，后面可(kě)以垫一个柔软的靠垫。睡眠时最好取左侧卧位，双腿屈弯，以减轻腰部负担。这样的體(tǐ)位还有(yǒu)利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘血液供应，有(yǒu)利于胎儿发育。 

4、要注意休息，做家務(wù)要适度，避免提重物(wù)、经常弯腰或久站久蹲。 

5、若要走路时，不穿高跟鞋，选择轻便柔软的低跟鞋子，以减少腰椎负担。 

6、若要坐(zuò)着时。选择适合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要尽量往里坐(zuò)，后背用(yòng)下部紧贴靠背。另外，容易下陷的软垫子坐(zuò)起来累人，所以要选择硬一点的。双脚也可(kě)放于矮凳上，帮助腿部血液循环。 

7、若要躺下时。孕妇若為(wèi)侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来。若為(wèi)平躺位，在躺下时，可(kě)以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面為(wèi)止。躺下时可(kě)将两腿垫高，协助血液循环，消除酸痛的效果会更好。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可(kě)放松腹肌压力。