腹肌练起来！仰卧起坐(zuò)竟能(néng)防妇科(kē)病

发布时间：2019-02

腹肌不光拿(ná)来晒 还能(néng)防治妇科(kē)病

说起腹肌，总会不禁联想起肌肉猛男们黝黑、金闪闪的6块肌肉。偶尔看到女模特们晒腹肌，也只是羡慕的转发点赞。其实，腹部肌肉的功能(néng)并不仅仅是晒身材。

女性最重要的生殖器官——输卵管、子宫和阴道，都静静地“躲”在女性腹腔中，所以女性的腹部往往都有(yǒu)轻微隆起。而通过锻炼，使腹部肌肉收紧，可(kě)以更好地保护腹腔内的脏器。

此外，腹股沟中深藏着众多(duō)毛细血管和穴位，经常锻炼腹部可(kě)以刺激这些血管，促进腹部血液循环，从而缓解各种妇科(kē)疾病。

30岁以上的女性、经常久坐(zuò)的白领最容易变“腹婆”，尤其生育过后腹肌脂肪堆积起来，力量不足，松垮垮的肉肉甚至叠成一个个“游泳圈”，不仅不美观，还增加心脑血管病的风险。

仰卧起坐(zuò)直接针对腹部肌肉群，長(cháng)期锻炼可(kě)以加强腹部肌肉力量，正确姿势的仰卧起坐(zuò)还可(kě)以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，调节中枢神经系统。

一般来说，仰卧起坐(zuò)分(fēn)為(wèi)屈膝和直膝两种姿式，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用(yòng)屈膝式。双手交叉抱于胸前，或者放于耳侧，起坐(zuò)时腹部发力，用(yòng)力呼气，后仰时吸气。正确姿势搭配腹式呼吸法，能(néng)使腹部较深层的肌肉参与进来。

专家建议，一开始的锻炼强度不宜过猛，先从每分(fēn)钟20个开始，慢慢增加。一般来说，二三十岁的年轻女性要达到防病效果，最好控制在每分(fēn)钟60～70个左右，而每增加5岁递减10个，50岁以上的每分(fēn)钟做25个即可(kě)。

此外，月经期间、妇科(kē)病急性期最好暂停仰卧起坐(zuò)，锻炼前最好做些简单的热身、拉筋。