无声胜有(yǒu)声，且行且珍“膝”

发布时间：2019-02

作為(wèi)人體(tǐ)运动和支持人體(tǐ)站立姿势最关键的关节之一——膝关节，承受着全身的重量，是人體(tǐ)容易损伤的关节，约占一半以上的运动损伤都涉及膝关节。此外，膝关节骨关节炎是年龄相关性疾病。随着年龄增大，膝关节患病的机会也随之增多(duō)。据统计，60岁以上的人群中有(yǒu)超过50%得膝关节骨性关节炎，70岁以上的老人约有(yǒu)60%以上的患病率。因此，不管是年轻人还是老年人，都应该知道如何去保护我们的膝关节。

我们得知道為(wèi)什么膝关节是人體(tǐ)最容易受伤和退变的关节之一。膝关节作為(wèi)下肢关节，承受来自人體(tǐ)所有(yǒu)重量，同时又(yòu)有(yǒu)很(hěn)大的活动范围。正如一台机器的零部件，往往是负荷最大、活动要求最高的部位，首先出现损伤。对于人體(tǐ)来说，膝关节亦是如此。明白了这个道理(lǐ)，我们就能(néng)很(hěn)好地理(lǐ)解接下来要说的什么样的运动会损害膝关节。

跑步机，你是认真的吗？

并不是说跑步本身对膝关节的损害有(yǒu)多(duō)大。人类进化至此，对自然界的适应意味着跑步是人最基本的活动要求之一，而膝关节也早已适应了这种活动。但為(wèi)什么特别强调跑步机对膝关节的损害呢(ne)？其实，跑步机最大的问题，就是其恒速运动。这就意味着，几十分(fēn)钟之内，你的膝关节及周围的韧带组织必须一直保持这个张力，随着體(tǐ)力下降或者其他(tā)因素导致你的步伐一旦跟不上跑步机，膝关节及其韧带必须在瞬间调整张力，否则就会被拉伤。这样的运动，对膝关节周围韧带的要求是很(hěn)高的，也容易导致疲劳和损伤。如何避免呢(ne)？最好的活动，还是在自然界，所以去拥抱自然界的土地吧。让自己随心所欲地加快和放慢跑步的步伐。

爬山(shān)爱好者？

爬山(shān)本身作為(wèi)一种放松心情，锻炼心肺功能(néng)的运动，广受大众喜欢。但是就保护膝关节来说，爬山(shān)并非保护膝关节的活动。我们知道，相对于直線(xiàn)活动，扭转对于膝关节及其周围韧带组织的负荷要求是最大的，爬山(shān)对膝关节的损伤主要表现在两个方面，一是下山(shān)过程中，膝关节同时承受着體(tǐ)重以及下山(shān)减速时所带来的冲击力的双重压力；第二，山(shān)路坎坷时候，往往需要做扭膝动作来保护身體(tǐ)平衡，这就再次加重了膝关节的负担。那么如何在爬山(shān)过程中保护膝关节呢(ne)。首先要选择平坦、道路平整（最好是有(yǒu)台阶）的山(shān)路；其次，适当使用(yòng)护膝，尤其是下山(shān)过程中。

爱美丽的高跟鞋？

女人天生爱美丽。高挑的高跟鞋让女人们显得腿長(cháng)、妖娆而有(yǒu)风度。然而，这美丽的高跟鞋却深深伤害了我们的膝盖。高跟鞋改变了人體(tǐ)正常下肢力量负荷，使得膝关节承受数倍于體(tǐ)重的压力负荷，長(cháng)此以往，则会加重膝关节的退变程度和速度。尤其是穿着高跟鞋进行上下楼梯等运动时。因此，建议爱美的女士為(wèi)了你们的膝关节，尽可(kě)能(néng)减少穿高跟鞋的时间，并且在穿高跟鞋的时候尽量避免上下楼梯等活动。

运动场上的护膝？

很(hěn)多(duō)青少年喜欢篮球、足球等运动，并且从一上场就开始戴上护膝成為(wèi)他(tā)们的习惯。护膝能(néng)有(yǒu)效的保护膝关节，但是如果任何时间的活动都戴着护膝，则减少了膝关节自我锻炼和加固的可(kě)能(néng)，尤其是在青少年生長(cháng)发育过程中。这样会削弱膝关节周围肌肉和韧带的力量，事实上反而不利于膝关节周围肌肉和韧带的发育。