养成8个生活习惯 让减肥变得轻轻松松

发布时间：2019-02

健康的身體(tǐ)和活力一定离不开良好的生活习惯，甚至还关系着瘦身的速度和效果。因為(wèi)真正瘦身成功的人在饮食以及生活习惯方面有(yǒu)着极其相似的特性，比如按时进餐，从不节食，坚持运动等。下面来看看能(néng)让你瘦身的好习惯有(yǒu)哪些？

1、饭前喝(hē)水

如何不让你在美食的诱惑下吃的太多(duō)？饭前喝(hē)点水就可(kě)以有(yǒu)效抑制食欲。所以饭前喝(hē)水，或者喝(hē)上一杯牛奶也可(kě)以。但不要选择喝(hē)饮料哦，糖分(fēn)和热量反而会更高。

2、每周吃垃圾食品不超过1次

很(hěn)多(duō)人都喜欢像奶茶、炸鸡、薯片、……这类垃圾食品。这些食品虽然美味，但却有(yǒu)很(hěn)高的热量，它们不仅会让脂肪快速囤积在身體(tǐ)的各个部位，还会给肠胃工作带来负担，同时对于血管以及心脏也不健康，因此，那些减肥成功人是很(hěn)少去碰垃圾食品的。

3、自己选購(gòu)食材烹煮食物(wù)

减少油脂以及其他(tā)隐形热量摄入的好办法之一就是减少外出就餐及外卖，自己选購(gòu)食材在家亲自动手烹煮食物(wù)，并且你也有(yǒu)更多(duō)机会為(wèi)自己定制运动减脂阶段的食谱，多(duō)吃一些有(yǒu)机食物(wù)。

4、多(duō)吃益生菌

益生菌对人们的食欲和新(xīn)陈代謝(xiè)都会起到影响作用(yòng)，它属于肠道细菌的一种，某些肠道细菌在肠道里控制着内大麻醇的产生，这种物(wù)质能(néng)影响饥饿感和脂肪细胞里脂肪的堆积程度。

5、巧吃水果

水果中含有(yǒu)大量的食物(wù)纤维，这些纤维有(yǒu)帮助于肠胃活动，促进食物(wù)快速的通过肠道，防止热量等的堆积。水果还可(kě)以替代零食，减少热量的摄入，可(kě)以预防肥胖。

6、常做深呼吸

深呼吸练习可(kě)以帮助练习整个腹部的肌肉和脂肪，瘦腹的效果非常好。

7、定时锻炼

每天给自己制定一个运动日程表，要是觉得自己实在太忙了，没有(yǒu)时间，那就在上班下班的路上可(kě)以走路回家，睡前用(yòng)10-20分(fēn)钟进行睡前锻炼，这样不仅可(kě)以让你睡眠更好，也会让你身體(tǐ)更健康。

8、多(duō)喝(hē)温开水

為(wèi)什么说喝(hē)水对减肥有(yǒu)促进作用(yòng)？因為(wèi)常喝(hē)温开水可(kě)以使體(tǐ)温升高，加速身體(tǐ)代謝(xiè)速率，快速燃烧脂肪。所以要想减肥，就一定多(duō)喝(hē)温开水。