腹部肥胖怎么办?

发布时间：2019-02

腹部的肥胖是因為(wèi)肚子上脂肪的堆积，因此腹部减肥并不容易，这也导致很(hěn)多(duō)女孩子夏天不敢穿露脐装和裙子，冬天只能(néng)用(yòng)厚厚的羽绒服遮挡住。那么肚子堆积的脂肪到底怎样才能(néng)减掉呢(ne)？四个瑜伽动作教你有(yǒu)效减掉腹部脂肪：

一、站立锁腿

基础步骤：山(shān)式站立做好之后，吸气，将右腿抬起并弯曲，双手交叉抱住右腿小(xiǎo)腿。身體(tǐ)稳定后，呼气，把右膝盖努力向胸部贴近，保持呼吸。逐步还原，然后做另一侧。

站立锁腿的练习要点：并不一定双手抱住小(xiǎo)腿，也可(kě)以抱住脚底，要做到尽量不要屏气，以免引起血压升高，腿落下之后将腿部进行充分(fēn)放松。

二、后抬腿前屈

做该动作时，不能(néng)保持平衡，可(kě)贴墙练习或找人帮忙。身體(tǐ)站直，然后慢慢弯上半身，直到双手撑住地面，然后左腿向上抬起，可(kě)抬成一条直線(xiàn)，做不到的不用(yòng)勉强。腹部向内收，坚持五个呼吸，接着换左腿支撑，重复以上动作。

三、犬式瑜伽

跪姿，手掌贴在地面，双手与双腿打开，与肩同宽，腰身挺直，脚尖触地，慢慢掂起脚跟。双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直到臀部最高处，整个形状就像一个倒“V”型，头部与腰背成一直線(xiàn)，同样保持5个呼吸时间不动。注意：初學(xué)者应小(xiǎo)撇步，膝盖稍微弯曲，头部可(kě)以稍微往上仰。

四、头倒立式

先弯曲双腿，身體(tǐ)坐(zuò)在双腿上，上身向前倾，两手曲轴在地上交握形成与身體(tǐ)形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行；吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身體(tǐ)成一垂直線(xiàn)，保持1分(fēn)钟后，慢慢按原路回到起始动作。