缓解经期综合症的方法 这十招绝对超级管用(yòng)

发布时间：2019-02

很(hěn)多(duō)女性都有(yǒu)这样的感觉，在月经来之前，自己会莫名的烦躁，或者发脾气。而身體(tǐ)上还会有(yǒu)很(hěn)多(duō)的不舒服，比如会出现疲劳嗜睡等症状。那么对于经期综合症要如何来缓解呢(ne)？ 

缓解经期综合症的方法

深呼吸

女性经期综合症如何缓解，做个深呼吸是很(hěn)好的方法。因為(wèi)经期综合症有(yǒu)很(hěn)多(duō)症状，心烦意乱，四肢无力，这些都是恼人的综合症。当你感觉自己头脑要崩溃的时候，你可(kě)以选择进行深呼吸，然后调节自己的心情，让紧张的情绪得到放松。 

做运动

做运动是万能(néng)的方法，做运动既能(néng)锻炼你的身體(tǐ)，还可(kě)以让你放松心情。锻炼能(néng)转移你的注意力。

學(xué)会舒缓压力，保持心情愉快

经期的情绪拨动是因為(wèi)體(tǐ)内雌激素和黄體(tǐ)素下降，影响了大脑中负责支配情绪的复合胺等生物(wù)物(wù)质的合成，再加上工作繁忙、压力大，心情简直是糟糕透顶了。

保暖可(kě)有(yǒu)效缓解经痛

如果每个月都要忍受痛经，除了服用(yòng)止痛药外，保暖也是很(hěn)重要的。古代习惯用(yòng)艾草(cǎo)来熏，现在大家更习惯用(yòng)暖水袋。经期要避免生冷食物(wù)的摄入，否则并且会越来越严重。痛经吃止痛药也要适量，如果发现自己每次的止痛药都吃的多(duō)过上一次，那可(kě)要小(xiǎo)心了，这时可(kě)能(néng)会伴随有(yǒu)其他(tā)妇科(kē)疾病，最好及时就医诊治一下。 

加强卫生宣教力度

在治疗的过程中，药物(wù)治疗起辅助治疗的作用(yòng)，主要是针对病人的心理(lǐ)方面进行医治，卫生宣教让病人了解出新(xīn)症状的生理(lǐ)知识，同时来协助病人从而改善对病人对症状的反应，尽量的消除病人对于疾病的顾虑以及不必要的精神负担，让症状出现前能(néng)够做足充分(fēn)的思想准备，平时日常生活中注意生活节奏，加强體(tǐ)育锻炼，改善营养等。 

补充矿物(wù)质维生素 

根据报道，矿物(wù)质和维生素能(néng)够有(yǒu)效的改善黄體(tǐ)期的负性情绪，由于月经期间，黄體(tǐ)素的分(fēn)泌，根据每个病人自身的身體(tǐ)条件和身體(tǐ)素质的不同，治疗的效果也是有(yǒu)差距的，但是针对水潴留和疼痛，矿物(wù)质维生素的作用(yòng)并不是那么明显，对于作用(yòng)机理(lǐ)并不是很(hěn)专业，有(yǒu)的病人认為(wèi)比较有(yǒu)效，而有(yǒu)的却完全无效，因人而异。 

少吃甜食 

甜食会使人情绪不稳，焦虑，所以不妨少吃甜食或不吃，而多(duō)喝(hē)水，多(duō)吃些新(xīn)鲜水果。

多(duō)吃纤维 

纤维帮助體(tǐ)内清除过量的雌激素。多(duō)吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦（不仅纤维丰富，也含有(yǒu)大量的镁）等食品，你会收到意想不到的结果。 

多(duō)休息

很(hěn)多(duō)女性之所以会有(yǒu)情绪不稳定，或是孩子的一个小(xiǎo)顽皮都会引起你的发火，其实这个时候，最好可(kě)以眼不见心不烦，也就是说不要给自己那么大的压力，可(kě)以让自己多(duō)休息，或是当作没看见，或者干脆给自己找个不管的机会。 

不要喝(hē)饮料

经期一定不要喝(hē)刺激性的饮料，像咖啡，酒，汽水等这些在经期前后最好都不要饮用(yòng)了。