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发布时间:2021-09
气温下降明显空气更加干燥此时养生应当注意些什么呢(ne)?
秋分(fēn)养生有(yǒu)“四防”
秋燥、秋凉、秋乏、秋郁
防秋燥
秋分(fēn)时节,降水减少,天气干燥,身體(tǐ)易缺水而出现“秋燥”。多(duō)吃一些清润、温润的食物(wù),如百合、银耳、淮山(shān)、秋梨、莲藕等。减少葱姜等辛辣食物(wù),适当多(duō)吃些酸。
秋季天气由热转凉,气候干燥多(duō)风。所以,秋季养生,以“防秋燥”、“适当冻”和“防乱补”為(wèi)要点。
秋季燥气伤人,而秋季对应的脏腑是“肺”,当“秋燥”犯肺时,容易出现“津干液燥”的现象,比如口鼻咽喉发干、皮肤干裂、大便干燥等。
日常饮食上要多(duō)吃些滋阴润燥的食物(wù),如梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等新(xīn)鲜果蔬,以养阴润燥,避免燥邪伤害。
在滋补上,可(kě)选择白果,具有(yǒu)滋阴润燥、补血止血、增强體(tǐ)质等功效,白果常常是秋季滋补首选之一。
秋天燥气伤肺,很(hěn)容易出现皮肤干燥和體(tǐ)液丢失等症状,坚持服用(yòng)白果可(kě)以达到和血滋阴,除风润燥,化痰清肺,利小(xiǎo)便,调大肠的作用(yòng)。
防秋凉
“白露秋分(fēn)夜,一夜冷一夜”,秋分(fēn)开始天气转凉。夜越深,寒气越重,也更易侵入體(tǐ)内,一定要养成早睡早起的习惯,防止寒气入體(tǐ),埋下健康隐患。早晚温差大,幅度甚至高于10℃以上,应注意及时添加衣物(wù)。
防秋乏
秋分(fēn)来临,更应该多(duō)运动,尤其是做伸展运动,加强血液循环,舒展身體(tǐ),收敛心神,防止劳累疲乏。但早晚天冷,尽量选择在室内运动。
一到初秋,不少人会出现“秋乏”,典型症状就是浑身疲软,精神欠佳,睡意连绵,呵欠不断,食欲增强却又(yòu)不易消化。对付“秋乏”应从起居上进行调节,早睡早起,不要熬夜,切忌过劳。
秋季天高气爽,是户外活动的黄金季节。所以要积极参加活动健身锻炼,可(kě)选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
防秋郁
“自古逢秋悲寂寥”,秋天万物(wù)枯败,一片昏黄,易使情绪受到消极影响。而忧思多(duō)虑,必伤肝脾,致使百病纵生。应注意调养脾胃,多(duō)晒太阳,多(duō)补充富含维生素B的食物(wù),有(yǒu)助于改善情绪。
秋分(fēn)之后,
养生有(yǒu)哪些养生要点呢(ne)?
早睡早起好作息
秋季昼夜温差大,易邪气入體(tǐ),要养成早睡早起的好习惯。秋季夜愈深,寒气愈重,寒气很(hěn)容易入侵體(tǐ)内,给以后腰腿疼痛埋下隐患,还会导致咳嗽等疾病。
轻松平缓做运动
秋季养生,应以“收”為(wèi)主,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。还可(kě)适当进行一些耐寒锻炼和有(yǒu)氧运动,比如:登山(shān)、步行、打太极拳、跳舞等。适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有(yǒu)一定效果。
进补养阴有(yǒu)章法
根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的原则,现在已经进入秋季进补的季节,但秋季进补也不可(kě)乱补。应注意禁忌,特别是忌无病进补。无病进补,既增加开支,又(yòu)害自身。
比如:服用(yòng)鱼肝油过量可(kě)能(néng)引起中毒,長(cháng)期服用(yòng)葡萄糖还会引起发胖。此外,血液中胆固醇增多(duō),还易诱发心血管疾病。
多(duō)补充些水来养阴润燥,例如喝(hē)些白开水、淡茶、豆浆、牛奶等。
在膳食中,还可(kě)以多(duō)加些蜂蜜、百合、莲子、芝麻、木(mù耳、银耳、冰糖等清补润燥的食材,以顺应肺脏的清肃之性。