严寒运动注意这4点

发布时间：2019-02

一、强风 

人體(tǐ)在同样的温度下，如果有(yǒu)风会感觉更冷。风吹在皮肤上相当于环境温度降低8℃。严寒让皮肤干裂，脂化层蜕变，膝部寒冷，指、趾僵痛。膝部皮温下降的速度是胸部的20多(duō)倍。人在严寒酷冷之中，基础代謝(xiè)率会增加10%-20%。加大运动量，其产热也主要用(yòng)于御寒，难于达到健身效果。因此在严寒刺骨的强风中锻炼，有(yǒu)悖健身原则。

二、大雾 

冬天阳气闭藏，雾气较多(duō)。由于大气污染严重，现在的雾早已不如过去清洁。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间，成為(wèi)凝核，俗称霾。雾霾对呼吸道黏膜有(yǒu)刺激作用(yòng)，会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。严重时，对呼吸道黏膜会产生损伤，降低屏障和防御作用(yòng)，使一些细菌、病毒等致病微生物(wù)侵入，导致肺部疾患。所以在大雾天气里，在家休息，或做些室内运动就可(kě)以了。

三、感冒 

冬天气候多(duō)变，感冒多(duō)发。患感冒，疲乏无力，如发烧则更加重體(tǐ)能(néng)损耗。此时运动代謝(xiè)增强，无助于感冒痊愈。此外，人患感冒时免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的疲惫，降低机體(tǐ)抵抗力。一些本来可(kě)以由免疫系统消灭的病原菌，反而会生長(cháng)，引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。

四、热饮 

运动后别吃过热的饮食。寒冬时节，人在运动时四肢躯體(tǐ)的皮肤以及心、肺，甚至消化道黏膜及周围组织，都处在冷适应状态。运动后如果马上吃较热的食物(wù)，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，招致微血管破裂、出血。中老年人的组织、脏器适应功能(néng)减退，应变能(néng)力差，血管脆性增加，黏膜损伤、出血的可(kě)能(néng)性会更大。