产后為(wèi)什么失眠 如何走出产后失眠误區(qū)

发布时间：2019-02

很(hěn)多(duō)新(xīn)妈妈有(yǒu)了小(xiǎo)宝宝之后，就和睡神说再见了，心烦和失眠長(cháng)时间困扰着新(xīn)妈妈，不但熬坏了新(xīn)妈妈的身體(tǐ)，还严重影响了宝宝的健康，调养身心，告别失眠，是新(xīn)妈妈必须要迎接的战斗！

為(wèi)什么会睡不着

失眠是女性生产后的一种很(hěn)常见的现象，有(yǒu)很(hěn)多(duō)的新(xīn)妈妈在产后都会有(yǒu)或轻或重的失眠症状，中医认為(wèi)这是由于产后失血过多(duō)，产时不顺，心肝失调所致，西医认為(wèi)这与母體(tǐ)内激素的急剧变化、母體(tǐ)过去曾有(yǒu)的情感性精神疾病、产后沮丧或忧郁情绪、产后心理(lǐ)突然改变等因素有(yǒu)关，再加上突来的社会身份转变，生活压力和孩子的责任感等因素都会严重影响到新(xīn)妈妈的精神情绪，从而导致身體(tǐ)虚弱，心神不宁，失眠。

走出产后失眠误區(qū)

培养宝宝的作息调节自己的生活

有(yǒu)了宝宝后，新(xīn)妈妈的生活重心全部放在了宝宝身上，一切都以宝宝优先，从而忽略了自己的正常生活，紊乱的作息是导致失眠的主要原因，建议新(xīn)妈妈多(duō)观察宝宝的作息规律，然后调节他(tā)的作息时间，比如多(duō)長(cháng)时间喂一次奶，多(duō)長(cháng)时间换一次尿布等，有(yǒu)了固定的时间安排，新(xīn)妈妈便可(kě)以见缝插针的安排自己的事情，家務(wù)、學(xué)习、工作、休闲、睡觉都会走上正轨，变的规律起来。

不要强迫自己入睡

為(wèi)了第二天能(néng)够精力充沛的照看宝宝，妈妈总是告诉自己抓紧时间睡觉，但往往越是想睡就越是睡不着，越是睡不着就越烦躁，最后折腾到天亮也没能(néng)入睡，建议妈妈们睡前不要给自己太多(duō)的心理(lǐ)压力，最好在睡前看看书或听听音乐，放松心情，才能(néng)轻松入睡。

午睡时间不宜过長(cháng)

晚上睡不好，就想在白天补补觉，许多(duō)妈妈会在宝宝睡着后陪着他(tā)起睡，适当的休息是必要的，但是不宜过長(cháng)，婴儿的睡眠时间一般在15个小(xiǎo)时左右，大人则只有(yǒu)8个小(xiǎo)时，白天睡多(duō)了，晚上就睡不着，晚上睡不着，白天就会没精神，如此恶性循环就会变成习惯性失眠，以后晚上想睡都睡不着了。

培养宝宝的同时不要忘记自己

為(wèi)了使宝宝成長(cháng)的聪明健康，新(xīn)妈妈们在孕期就开始进行胎教，宝宝出生后又(yòu)抓紧时间开始进行早期教育，忙忙碌碌的一天下来，大脑長(cháng)时间处于兴奋状态，晚上的时候就很(hěn)难入睡，建议新(xīn)妈妈在注重培养宝宝的同时也不要忽略自己的健康生活，早上给宝宝喂完奶后出去散散步，中午宝宝午睡时看看书听听音乐，晚上哄宝宝睡着后泡个热水澡，或是点上香薰放松一下心情，在為(wèi)宝宝忙碌之余放松一下自己，可(kě)以让新(xīn)妈妈有(yǒu)个良好的睡眠。

不要轻易用(yòng)药

产后失眠是一种很(hěn)常见的现象，新(xīn)妈妈不要过于紧张，以免造成精神上的伤害，一般情况下，这种失眠的症状会随着规律的生活慢慢调节过来，不要随便用(yòng)药物(wù)治疗，但是如果你的失眠很(hěn)严重，甚至影响到神经及身體(tǐ)健康时，就要及时治疗了。